Waarom je beter een 0.0 drinkt na je rit

In de eerste maanden van dit jaar dronk ik geen alcohol in verband met een strak trainingsprogramma waar ik in zat. Door een sleutelbeenbreuk werd dat schema vanaf april wel iets minder strak. In die tijd sprak ik met iemand over de trainingsleer en over voeding. Hij berispte mij dat ik mijn voeding nog niet zo strak in de gaten hield: mijn ‘schijf van vijf’-visie was in zijn optiek echt een gemis voor mijn opbouw, prestaties en herstel. Toen ik vervolgens aangaf dat ik wel goed bezig was wat betreft alcohol, verbaasde zijn reactie mij enorm. ‘Geen alcohol? Ach, die paar biertjes horen er toch gewoon bij?’

Nog steeds hoor ik die uitspraak in mijn hoofd. Bijzonder dat iemand die zo bezig is met voeding in combinatie met het herstel, zo gemakkelijk is over de consumptie van alcohol. Het laat zien hoe groot de rol is die alcohol heeft in onze maatschappij. Hoe normaal het is om na het sporten een biertje te drinken, of om een sportieve overwinning te vieren met champagne.

De wetenschap is er in ieder geval duidelijk over: alcohol en sport zijn geen goede combinatie. En voor mij zit dat vooral in het herstel: je herstelt echt een stuk minder goed als je aan de drank gaat na een inspanning.  Dat komt doordat de aanmaak van eiwitten, nodig voor een goed herstel, door alcohol negatief beïnvloed wordt in het hele lichaam en ook specifiek in de spieren. Dat geldt ook wanneer je herstelt van een blessure of letsel.

Vanuit de wetenschap weten we daarnaast dat je slaapkwaliteit een stuk lager is na een glaasje alcohol, terwijl slaap belangrijk is voor herstel of ter voorbereiding op je inspanning. Zeker tijdens een meerdaags bikepack avontuur! Degenen die een smartwatch dragen tijdens hun slaap hebben het vast al wel eens teruggezien in de HRV-waarde: die daalt aanzienlijk na het drinken van alcohol.

Overigens ben ik helemaal niet tegen alcohol hoor, ik drink er zelf ook gerust een paar. Maar anders dan die persoon in februari, drink ik minder alcohol als ik mijn conditie probeer te verbeteren en geen alcohol voor en na prestaties zodat ik goed kan presteren en er daarna goed van herstel. De timing is dus cruciaal. Proost!

Meer weten over hoe alcohol dan precies je lijf beïnvloed?

Effect van alcohol na het sporten op het lichaam – Expertisecentrum Alcohol (trimbos.nl)

Myrthe Heijnen